[...] (nie miałam pojęcia co mnie czeka), potem od razu wykroki z trochę lżejszą sztangą -> tu już było mniej powtórzeń. Reszta poszła gładko, dodałam jeszcze kilka ćwiczeńna brzuch bo nie czułam, żeby specjalnie się napracował. Po treningu ledwo do autobusu doszłam, jak usiadłam to potem było coraz gorzej, jeszcze do sklepu musiałam iść i tym [...]
[...] bialkowa. przyda się jako uzupelnienie, bądź zamiennik posilku. co do treningu, to wazne jest by trening obejmowal wszystkie pratie miesniowe (nogi, grzbiet, barki, klatke, brzuch, ramiona), czesto spotykam bowiem ludzi ktorzy cwicza tylko brzuch (duzpo powt zeby spalic), klatke i ramiona (zeby zbudowac). jest to totalnym bezsensem i [...]
zdecydowanie lenistwo :-D a tak serio to cały czas pełne obroty- tylko teraz delikatnie wlacze z choróbskiem wiec albo dzis trening czwórek mnie wyleczy albo nie :D kojarze cie chyba z wiosennych startów ;-0 powodzenia Ty i lenistwo, akurat z tym mnie nie oszukasz :D śledzę to wiem co się dzieje u ciebie! Dobrze kojarzysz, dobrze! Dzisiaj PULL, [...]
Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]
[...] "Stretching- rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]
Dzisiejszy trening ramion BICEPS uginanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 [...]
Z jakims spadkiem rozmiarów musisz się niestety liczyc.Najwazniejsze to zachwac mięsnie na diecie. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowanie uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w [...]
Musisz jakos sobie z tym poradzic. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ranmion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt uginania młotkowe ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga [...]
Mysle ze za tydzien wszystko bedzie ok.i normalnie zrobię nogi. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 10powt(23kg) 3 seria 8powt(29kg) Uginania młotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt [...]
W porównaniu z jesienią 2010 jest u Ciebie postęp a przed zawodami każdy czuje się chudziną. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w [...]
Mysle,że jest lepiej niż w ubiegłym roku w podobnym okresie.W weekend wstawie fotki z aktualną formą. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]
Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.Jak zawsze na deser ręce:-) BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 2 serie po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria [...]
ja tak zaczynam tydzien plus jeszcze plecy i niekiedy jak sa sily to jeszcze nawet brzuch ale oczywiscie moj trening w tym okresie jest zupelnie inny jak Twoj i tak planuje robic przynajmniej do koncac wakacji
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami zna skosnej ławce 1 seria 8powt(25kg) 2 seria 8powt(29kg) izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie ze [...]
Dzisiejszy trening BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skośnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) [...]
Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki
